Ernährungspläne für Dich

Hier kannst du dir unterschiedliche vorgefertigte Ernährungspläne zu verschiedenen Themen kaufen. Die Ernährungspläne sind so konzipiert, dass sie möglichst alle Nährstoffe im Wochendurchschnitt abdecken. Die Pläne sind unterteilt in verschiedene Kategorien, je nach Kalorien oder Ernährungsweise. Eine Auflistung erfährst du unten und innerhalb der nächsten Tage werden weitere Pläne folgen.

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Aktuell verfügbare Pläne:

Plan Kategorie Ziel Weiteres Durchschnitte
1000 kcal Maximale Diät Low-Carb / Ketogen PDF Download
2000 kcal Keto Diät oder Erhalt Low-Carb / Ketogen PDF Download

Nächste geplante Pläne:

Falls es wünsche für die nächsten Pläne gibt, werde ich diese als Erstes erstellen.

1500 kcal 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal 3500 kcal 4000 kcal
1500 kcal Keto / Low Carb 2000 kcal Keto / Low Carb 2500 kcal Keto / Low Carb 3000 kcal Keto / Low Carb 3500 kcal Keto / Low Carb 4000 kcal Keto / Low Carb
Vegetarisch 1500 kcal Vegetarisch 2000 kcal Vegetarisch 2500 kcal Vegetarisch 3000 kcal    
Vegan 1500 kcal Vegan 2000 kcal Vegan 2500 kcal Vegan 3000 kcal   Carnivore

Die Pläne sind für Personen gedacht, die Ernährungsformen selbst ausprobieren wollen und keinen individuellen Plan benötigen. Du kannst allerdings auch gerne meine individuelle Ernährungsberatung in Anspruch nehmen: https://danielpugge.de/2019/10/22/2715/

Falls du dir unsicher sein solltest, kannst du mir im Vorfeld eine E-Mail schreiben, wobei ich dir bei der Auswahl behilflich sein kann. Je nachdem welches Ziel du verfolgst, kann ich dir einen bestimmten Plan empfehlen. Ich helfe gerne.

Du erhältst folgende Dateien per E-Mail:

  • Den Ernährungsplan detailliert aufgeschlüsselt über zehn Tage.
  • Detaillierte Google Tabelle zur Berechnung der eigenen Kalorien (Google Drive benötigt)
  • Einen Zettel mit den durchschnittlichen Nährwertangaben.
  • Einen Einkaufszettel für die ganzen zehn Tage.
  • Wichtige Grundlagen zur Gewichtsmessung und Körperfettmessung.
  • Allgemeines Wissen für eine gesunde Ernährung und gesunden Lebensstil.
  • Zwei Zettel mit alternativen Produkten zum selbst austauschen.
  • Krisenblatt bei Heißhunger.
  • Produkte und Gerichte bei Heißhunger als Beispiel.
  • Mein Buch: Eat Smart Be Fit für alle Grundlagen.
  • Zettel mit Übersicht und Erklärung des Plans.
  • Video zu Plan.

Hier bekommst du ein Beispielausdruck, wie die Pläne gestaltet sind: Download Beispielplan

Nachdem du den Plan gekauft hast, werde ich innerhalb von 24 Stunden eine E-Mail an dich schicken, in der du den Plan herunterladen kannst. Sollte nach 24 Stunden noch keine E-Mail angekommen sein, schaue bitte in deinem Spam Ordner oder schicke mir erneut eine E-Mail. Eventuell ist dein E-Mail-Postfach voll. Der Anhang der E-Mail beträgt ca. 5 MB.

Du kannst die Berechnung deines Kalorienbedarfs hier kostenlos selbst herausfinden.

Link zur Berechnungstabelle: https://danielpugge.de/kalorien

Ablauf der Bestellung:

Du kaufst bei Digistore den allgemeinen Plan. Bitte schreibe in das Feld, welchen Plan du gerne hättest. Du kannst noch einige Infos zu dir selbst schreiben, dann kann ich dir in der E-Mail noch einige Infos oder Tipps mit an die Hand geben. Damit kann ich dir eine kleine individuelle Beratung mit anbieten.

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Die Abbuchung erfolgt über Digistore24.com

So entstehen die Ernährungspläne individuell für euch: