Hier findest du alle Informationen zum Coaching und Ernährungsplan.
Bevor du bei mir einen Ernährungsplan oder ein Coaching buchen möchtest, kannst du einen kostenlosen Fragebogen ausfüllen. Du bekommst von mir eine Ersteinschätzung und Empfehlungen, welcher Weg für dich der richtige wäre. Dann kannst du immer noch entscheiden, ob du ein Angebot von mir annehmen möchtest.
Du kannst den kostenlosen Fragebogen einfach online ausfüllen: https://danielpugge.de/fragebogen
ERNÄHRUNGSPLAN 99 €
Egal ob du dich Low Carb, Ketogen, Vegetarisch, Vegan oder ganz normal Ernähren willst, hier bekommst du einen höchst individuellen Plan, den ich händisch für dich persönlich erstelle. Und durch den Fragebogen kann ich mit deinen grundlegenden Angaben den Kalorienbedarf schätzen, um den Plan deinem Ziel anzupassen. Egal ob du Gewicht verlieren oder zunehmen möchtest, Krankheiten in den Griff bekommen möchtest oder sportliche Ziele hast. Die Ernährung bietet für die meisten Ziele die wichtigste Grundlage.
Der Ernährungsplan umfasst zehn verschiedene Tage mit Mengenangaben, Nährwertangaben und den grundlegenden Vitaminen. Die Tage werden aufgrund deiner Angaben im Fragebogen individuell zusammengestellt. Wenn du bestimmte Lebensmittel nicht essen möchtest, werde ich sie auch nicht einplanen. Am Wochenende mal einen Kuchen? Kein Problem, den bekommen wir in deinen Plan.
Es gibt keine großartigen Rezepte, wo du stundenlang in der Küche stehen musst. Die Zusammensetzung der Lebensmittel ist sehr einfach gestaltet und du hast gewisse Freiräume was Soßen oder Bratöle betrifft. Einige Beispiele, wie du die Lebensmittel zubereiten kannst findest du auf dem Plan.
Du musst keine bestimmten Essenszeiten einhalten und kannst den Plan flexibel auf deinen Tagesrhythmus anpassen.
Trotz Individualität hast du bei deinem Ernährungsplan unbegrenzte Flexibilität und Freiheiten. Du bekommst zwei Zettel mit Lebensmitteln dazu, die du im Plan untereinander austauschen kannst. Du möchtest keinen Spinat, sondern lieber Brokkoli? Kein Problem, der Plan bietet dir einen roten Faden, den du individuell täglich selbstständig in einem gewissen Rahmen anpassen kannst. Informationen dazu bekommst du zusätzlich im persönlichen Video.
Zusätzlich zum Plan bekommst du noch weitere Downloads und ein ganz individuell persönliches Video von ca. 10-15 Minuten. In diesem Video gehe ich noch mal ganz individuell auf deine Wünsche ein und erkläre dir den Plan mit zusätzlichen Tipps zur Umsetzung. Somit hast du immer die volle Garantie, dass der Plan für dich individuell zugeschnitten wurde.
Für den Ernährungsplan benötige ich ca. 3-4 Werktage. Den Plan kannst du direkt über Digistore oder bei mir persönlich mit Rechnung kaufen.
Falls du grundsätzlich Probleme mit dem Plan haben solltest, helfe ich selbst verständlich weiter, um ihn noch mal anzupassen oder Probleme aus dem Weg zu räumen.
ERNÄHRUNGSCOACHING 199 €
Im Coaching bekommst du zum Ernährungsplan noch weitere Hilfe über mehrere Wochen.
Über mindestens vier Wochen bekommst du die Möglichkeit in einer Online Google Tabelle täglich eine Rückmeldung zu deinem Tag zu bekommen.
Die tägliche Rückmeldung bietet ein hohes Maß an Motivation, um den Plan umzusetzen und seinem Ziel näherzukommen. Weiterhin bietet dir die Rückmeldung die Möglichkeit dich selbst zu reflektieren und mögliche Probleme selbst zu erkennen.
Du kannst dein tägliches Gewicht und sonstige Daten eintragen und einige Informationen zum Tag oder Training aufschreiben. Innerhalb von 24 Stunden bekommst du von mir zu deiner täglichen Rückmeldung ebenfalls eine Antwort. So kann dir schnellstmöglich bei akuten Problemen geholfen werden.
In einem Diagramm kannst du deinen Gewichtsverlauf verfolgen, um abzuschätzen, ob die Tendenz in eine richtige Richtung geht.
Das Coaching läuft über mindestens vier Wochen und kann nach Belieben um weitere vier Wochen für 99 € verlängert werden. Natürlich ist nicht sofort nach 31 Tagen Ende. Mir geht es darum, DEINEN Weg herauszuarbeiten, damit du dein Ziel erreichen kannst. Für weitere Motivation oder Änderungen in der Zielsetzung kannst du dann eine Verlängerung buchen. Viele meiner Kunden verlängern gerne, da sie disziplinierter und motivierter weiter an sich arbeiten können.
Selbst verständlich kann auch nach Beendigung des Coaching weiter für dich selbst ausfüllen und behalten. Solltest du nach einigen Monaten noch mal Hilfe benötigen, schaue ich gerne über die Tabelle noch einmal drüber.
KOMPLETTCOACHING + WHATSAPP + DISCORD, SPORT, ERNÄHRUNG UND LIFESTYLE 299 €
Das Gesamtpaket ist für Menschen gedacht, die ihr tägliches Leben oder sportliche Leistung auf ein neues Level heben möchten. In diesem Coaching gibt neben dem Ernährungsplan und Coaching zusätzlich einen Rahmentrainingsplan, sowie optimierte Regenerationsmaßnahmen und den gezielte Einsatz von Supplementen. Gedacht ist dieses Paket Sportler, die mit hoher Disziplin an ihren Zielen arbeiten möchten.
Der Unterschied zu anderen Trainingsplänen oder Coachings besteht darin, dass ich zusätzlich gerade auf die Regeneration, Stress, Schlaf, Mealtiming und andere Faktoren Rücksicht nehme und mit dir zusammen einen optimierten Ablauf erarbeitet. Zusätzlich gibt es das Coaching via. WhatsApp, falls spontan Probleme auftreten sollten oder Fragen zum Training oder Ernährung auftreten. Du hast weiterhin Zugriff auf einen speziellen Kanal auf Discord, wo sich die Kunden im Coaching auch untereinander austauschen können.
Das Coaching läuft ebenfalls über 4 Wochen und kann für 149 € jeweils verlängert werden.
Besonders die ketogenen Ernährung in Verbindung mit sportlicher Ausdauerleistung setze ich bei meinen Sportlern und mir selbst erfolgreich ein.
In erster Linie berate ich hier im Bereich Laufsport und Muskelaufbau. Ich schreibe keine Trainingspläne über mehrere Wochen, da ich gerne immer die aktuelle Situation und Belastung für die nächsten Tage mit einbeziehe. Dafür ist die tägliche Rückmeldung wichtig, um das maximale aus dem Training herausholen zu können. Spezifische Trainingsplanungen in anderen Sportarten wie Schwimmen kann ich nicht geben.
Du solltest runalyze.com für die Auswertung nutzen (Kostenlos). Über runalyze.com habe ich mit deiner öffentlichen Seite einen detaillierten Einblick in dein Training und kann hier entsprechende Hinweise geben.
Du bekommst mit dem Komplettcoaching einen Videokurs „Ketogen im Leistungssport“ über 2 Stunden und einem Wert von über 100 €.
Du solltest dir bewusst sein, dass das Komplettcoaching eine Herausforderung sein kann, bei der du über deinen eigenen Schatten springen musst. Solltest du kaum Zeit für Training, Ernährung haben oder anderweitig ständig Stress ausgesetzt sein, kann kein optimales Training gewährleistet werden. Allerdings werden wir versuchen, das Bestmögliche aus deiner Situation herauszuholen.
Auch für Manager oder andere Menschen, die ihren Alltag bestmöglich in den Griff bekommen möchten.
