Ich bin Daniel Pugge.
Absolvent der Deutschen Sporthochschule Köln, langjähriger Leistungssportler und Begleiter aus über 500 Coachings. Was ich empfehle, teste ich zuerst an mir selbst – verständlich, wertfrei und auf Augenhöhe.

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Keine Ausreden, nur Lösungen: Dein persönlicher Alltags-Reset.

Gesünder essen, mehr bewegen, weniger Stress, und nach ein paar Tagen holt dich der Alltag wieder ein? Das liegt nicht an deiner Disziplin. Ich finde mit dir die körperlichen Ursachen dahinter und mache daraus einen klaren Plan, der in deinen Alltag passt.

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500+

Coachings

1720+

YouTube-Videos

DSHS Köln

Studium an der Sporthochschule

15 Jahre

Logistik beim Münsterland Giro

Für wen ist meine Arbeit konzipiert?

Dein Problem: chronischer Energiemangel, Fokusverlust und keine Zeit für aufwendige Pläne.
Deine Lösung: hocheffiziente Alltagsstrukturen und ein stabiler Blutzuckerspiegel für konstante Energie ohne Leistungstiefs.

Dein Problem: Blähbauch, Unverträglichkeiten und das Gefühl, fast nichts mehr beschwerdefrei essen zu können.
Deine Lösung: Ein sanfter, wissenschaftlich begleiteter Wiederaufbau deines Verdauungssystems (u. a. durch FODMAP-Konzepte).

Dein Problem: Leistungsstagnation, fehlerhafte Regeneration oder Unsicherheiten beim Nährstoff-Timing.
Deine Lösung: Optimierung von Training und Erholung durch smarte Datennutzung (z. B. HRV-Tracking) und strategisches Kohlenhydrat-Management.

Dein Problem: extreme Prokrastination bei Routineaufgaben und ständige mentale Überreizung.
Deine Lösung: visuelle Alltagsstrukturen und biochemische Kniffe (wie gezieltes Dopamin-Priming), die perfekt zu deiner Gehirnstruktur passen.

Dein Problem: Muskelverlust, Nährstoffmangel und Appetitlosigkeit während einer medizinischen Gewichtsreduktion.
Deine Lösung: gelenkschonendes Krafttraining und nährstoffdichte Pläne, um deine Muskelmasse zu schützen und deinen Körper vital zu halten.

Meine Angebote

Individueller Ernährungsplan

129 €

Höchst individuell mit persönlichem Video und Berücksichtigung deiner Wünsche. Du bekommst vorher eine kostenlose Einschätzung.

Highlights

  • Individuell und persönlich über 10 Tage
  • Inklusive 10-20 min persönlichem Video
  • Hilfe/Anpassung 1–2x bei Problemen
  • Inklusive allgemeiner Tipps und Tricks
  • Keine Heilversprechen, aber ich gebe mein Bestes, dir weiterzuhelfen, und arbeite bei Bedarf auch mit deinem Arzt zusammen
  • Kein 08/15: Du möchtest einen Snickers am Tag? Bekommen wir schon unter.
  • Du kannst (bei Bedarf) einen kostenlosen Account in meiner App erstellen.
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★ BELIEBT

Coaching + App

249 € einmalig inkl. 4 Wochen

Ernärhungsplan und mindestens 4 Wochen tägliches Coaching über eine Google Tabelle, App oder Messenger. Hier kannst du in einem Tagebuch Gewicht, Schlaf, Befinden und individuellen Problematiken etc. mitteilen. Ich prüfe täglich auf Rückmeldung und gebe dann Feedback oder neue Ideen.

Highlights

  • Ernärhungsplan + Coaching
  • 4 Wochen für den Einstieg. Danach je nach Umfang individuell pro Monat gerne weiter (49 €)
  • Tägliche Rückmeldung möglich, aber kein Muss.
  • Ich passe mich deinem Tempo an, wenn es schwierig wird. Wenn alles gut ist, mache ich dir etwas Tempo.
  • Du kannst (bei Bedarf) einen kostenlosen Account in meiner App erstellen.
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1:1 Gespräch

79 € / Stunde

Du möchtest in einem Einzelgespräch für eine festgelegte Zeit mein Wissen oder meine Ideen nutzen? Kein Problem.
Preis variiert nach Auslastung. Für den Start ist ein günstiger Preis verfügbar. Und wenn es mal 5 min länger dauert, ist das im Preis mit drin.

Highlights

  • Höchst individuell
  • Inklusive allgemeiner Tipps und Tricks
  • Solltest du nichts aus dem Gespräch mitnehmen oder sollte ich dir nicht helfen können, dann einigen wir uns auf eine faire Rückzahlung.
  • Du kannst mir vorher deine grundlegenden Fragen mitteilen, in die ich mich einarbeite.
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Erfahrungsberichte

Meine Kundin Christina war verzweifelt: Sie trainierte hart, aß gesund, aber die Waage ging plötzlich nach oben. Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen, Frust. Anstatt ihr Kaloriendefizit blind zu vergrößern, haben wir uns ihre Hormone und ihren Zyklus angesehen.

Wir hören immer: Iss mehr Obst und Gemüse! Aber für Christina waren Äpfel, Tomaten und Haferflocken der Auslöser für extreme Blähbäuche, Akne und Unwohlsein.
Im Coaching haben wir genau analysiert, was ihr Körper wirklich braucht.
Das Ergebnis? Mit einer Ernährung basierend auf Eiern, Fleisch und Quark verschwanden die Probleme komplett. Gleichzeitig hat sie massiv an Kraft aufgebaut und ist in der Form ihres Lebens. Die Lektion: Es gibt keine perfekte Diät für alle – es gibt nur die perfekte Diät für DICH. Lass uns gemeinsam herausfinden, was dein Körper wirklich braucht.

Zeitraum: Über 100 Tage intensives Coaching (April bis August 2024).

Ausgangslage: Stagnation beim Muskelaufbau in den letzten 2 Jahren, unerklärliche Gewichtsschwankungen, Hautprobleme (Akne) und starke hormonelle Beschwerden.

Ergebnis: Gewichtsreduktion von ca. 59,4 kg auf bis zu 56,3 kg bei gleichzeitigem, massiven Kraft- und Muskelaufbau („abnormal Power und Kraft“, „Beine sehen echt wild aus“).

Aktivität: Hartes Krafttraining (Oberkörper/Beine), ACDS (Selbstverteidigung) und extrem aktive Freizeitgestaltung (oft 8–10 Stunden Motorradfahren oder stundenlanges Wandern).

Zeitraum: knapp 8 Wochen (06. Juni bis 30. Juli 2024)
Startgewicht: 168,2 kg
Aktuelles Gewicht: 156,6 kg
Ergebnis: 11,6 kg Gewichtsverlust in weniger als zwei Monaten.
Aktivität: Regelmäßiges Krafttraining (meist 60–90 Minuten) gepaart mit Alltagsbewegung (7.000 bis 10.000 Schritte) und gelegentlichem Radfahren.

Die meisten Diäten scheitern, weil sie Perfektion verlangen. Mein Klient Niko hat in den letzten knapp zwei Monaten fast 12 Kilo abgenommen (von 168 kg auf 156 kg).
Hat er sich immer zu 100 % an den Plan gehalten? Nein. Es gab Tage mit Eiscreme, Keksen und Bratwurst. Aber anstatt alles hinzuschmeißen, haben wir das System angepasst. Wir haben auf viel Protein (Eier, Hähnchen, Protein-Puddings) und Kraftsport gesetzt.
Kein Hungern, kein schlechtes Gewissen. Wenn du eine Transformation willst, die das echte Leben verzeiht, melde dich bei mir.

Zeitraum: Ende Juni 2022 bis Mitte September 2022 (ca. 12 Wochen Intensivphase).
Gewichtsentwicklung: Von 90,0 kg auf ein Tiefstgewicht von 81,5 kg (Fokus auf Reduktion von viszeralem Fett und Entzündungswerten).
Leistungsfähigkeit: Trotz massiver gesundheitlicher Einschränkungen lief er 5 km in 20:05 Minuten und absolvierte ein extremes Sportpensum (Krafttraining, Tempoläufe, Halbmarathon-Distanzen).
Die Herausforderung: Eine niederschmetternde Fehldiagnose (Multiple Sklerose) mit extremen Symptomen wie Fatigue, Schmerzen und Erschöpfung, die sich am Ende „nur“ als virale EBV-Belastung und NICO (Kieferentzündung) herausstellte.

Im Sommer 2022 bekam mein Klient eine niederschmetternde Diagnose: Multiple Sklerose. Extreme Fatigue, Schmerzen, absolute Erschöpfung. Anstatt aufzugeben, haben wir sein biologisches System komplett neu programmiert. Der Plan: Strikte anti-entzündliche ketogene Ernährung, gezieltes Fasten (Autophagie) und datengetriebenes Training (HRV & Blutdruck-Tracking).
Das Ergebnis? Er senkte sein Gewicht von 90 kg auf 81,5 kg, reduzierte sein viszerales Fett und lief die 5 km in unfassbaren 20:05 Minuten. Später stellte sich die MS als virale EBV-Belastung heraus – aber sein Körper war durch unser System bereits maximal resilient. Ernährung ist kein Dogma, sie ist Biologie. Willst du dein System optimieren?

Zeitraum: ca. 9 Wochen (11. Juli bis 12. September 2022)
Körperliche Transformation: Von 94,8 kg auf 90,5 kg – und das bei einem extrem niedrigen Körperfettanteil von ca. 9 %.
Leistungsniveau: Absolute Maschine. Er läuft die 10 km in 37 Minuten (mit über 90 kg Körpergewicht!), absolviert Hyrox-Workouts, Halbmarathons und spielt regelmäßig 18-36 Loch Golf.
Ergebnis: „Unfassbares Energielevel“ und kontinuierliche Leistungssteigerung trotz Gewichtsverlust.

Die meisten Menschen verbinden Diäten mit Hunger, Stress und schlechter Laune. Bei meinem Klienten Dennis (94 kg, extrem sportlich) haben wir auf eine gezielte Keto-Ernährung umgestellt. Das Ergebnis? Er hat nicht nur sein Körperfett auf 9 % reduziert, sondern vor allem mentale Freiheit gewonnen. Sein Zitat: ‚Essen spielt keine Hauptrolle mehr am Tag, sondern ist Mittel zum Zweck. Kein Völlegefühl, kein Heißhunger.‘ Nebenbei läuft er mit über 90 Kilo die 10km in 37 Minuten und rockt Hyrox-Wettkämpfe. Willst du auch ein unfassbares Energielevel im Alltag und Sport? Melde dich bei mir.

  • Zeitraum: knapp 12 Wochen (Mitte Februar bis Anfang Mai 2023)
  • Startgewicht: 76,0 kg
  • Aktuelles Gewicht: 69,7 kg (Ein großer Meilenstein: Die 70-kg-Marke wurde geknackt!)
  • Ergebnis: 6,3 kg Gewichtsverlust in knapp drei Monaten – und das trotz eines extrem fordernden Berufsalltags.
  • Aktivität: Extrem diszipliniertes Kraft- und Cardiotraining (Laufband, Ergometer, intensives Schulter-, Bein- und Rückentraining). Um ihr Pensum vor dem Spät- oder Bereitschaftsdienst zu schaffen, steht sie oft schon um 4 Uhr morgens auf!

Viele denken, man muss den perfekten Alltag haben, um abzunehmen.
Meine Kundin Jessica beweist das Gegenteil.

Sie arbeitet im Schichtdienst, hat 24-Stunden-Dienste und steht oft um 4 Uhr morgens auf, um ihr Training zu schaffen. In den letzten 12 Wochen hat sie über 6 Kilo abgenommen und die 70-Kilo-Marke geknackt (von 76 kg auf 69,7 kg).
Gab es Rückschläge? Oh ja. Eine Erkältung, eine kleine Verletzung und die Butterbrezel auf der Arbeit. Aber anstatt alles hinzuwerfen, haben wir ihr System angepasst. Wenn sie gestresst ist, passen wir die Kalorien an. Kein schlechtes Gewissen, sondern smarte Entscheidungen. Wenn du einen Plan brauchst, der auch in einem stressigen Berufsalltag funktioniert, melde dich bei mir.

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