Keine Ausreden, nur Lösungen: Dein persönlicher Alltags-Reset.

Kennst du das?
Du nimmst dir fest vor, dich gesünder zu ernähren, mehr zu bewegen und den Stress zu reduzieren. Doch nach wenigen Tagen holt dich der Alltag ein: Nachmittagstiefs rauben dir den Fokus, Heißhunger macht sich breit, und am Ende des Tages fehlt einfach die Struktur, um gesunde Routinen durchzuhalten.
Ich helfe weiterhin veränderungsbereiten Menschen dabei, aus Alltagschaos, körperlichen Beschwerden und mentalem Overload auszusteigen – durch glasklare, 1-Seiten-Aktionspläne und direkte Unterstützung.
Das liegt nicht an deiner Disziplin.
Dein Körper reagiert lediglich auf biochemische Signale. Wenn dein Blutzucker Achterbahn fährt oder dein Nervensystem dauerhaft im Alarmmodus funkt, sind Blockaden die logische Folge.
Ich helfe dir, die echten physiologischen Ursachen hinter deinen Blockaden zu finden – verständlich, wertfrei und mit einer klaren, alltagstauglichen Strategie.

Ich bin Daniel Pugge.
Als Sportwissenschaftler (Absolvent der Deutschen Sporthochschule Köln) und langjähriger Leistungssportler verbinde ich theoretisches Fachwissen mit echter Praxiserfahrung.

Ob mein Ansatz funktioniert, teste ich immer zuerst an mir selbst. Meine sportlichen Stationen reichen vom militärischen Fünfkampf und Zehnkampf bis hin zu einer Marathon-Bestzeit von 2:34:15 Stunden (beim 19. Volksbank-Münster-Marathon 2021).

Weil mein eigenes Gehirn durch neuropsychologische Besonderheiten in reinen logischen Abläufen denkt, betrachte ich deine gesundheitlichen Herausforderungen wie ein präzises System: Ich finde die Stellschraube, die klemmt, und behebe sie gemeinsam mit dir – ohne Fachchinesisch, sondern auf Augenhöhe.

Über 500 Coachings – Zusammenfassung aller Erfahrungsberichte hier lesen.

Erfahrungsberichte

Meine Kundin Christina war verzweifelt: Sie trainierte hart, aß gesund, aber die Waage ging plötzlich nach oben. Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen, Frust. Anstatt ihr Kaloriendefizit blind zu vergrößern, haben wir uns ihre Hormone und ihren Zyklus angesehen.

Wir hören immer: Iss mehr Obst und Gemüse! Aber für Christina waren Äpfel, Tomaten und Haferflocken der Auslöser für extreme Blähbäuche, Akne und Unwohlsein.
Im Coaching haben wir genau analysiert, was ihr Körper wirklich braucht.
Das Ergebnis? Mit einer Ernährung basierend auf Eiern, Fleisch und Quark verschwanden die Probleme komplett. Gleichzeitig hat sie massiv an Kraft aufgebaut und ist in der Form ihres Lebens. Die Lektion: Es gibt keine perfekte Diät für alle – es gibt nur die perfekte Diät für DICH. Lass uns gemeinsam herausfinden, was dein Körper wirklich braucht.

Zeitraum: Über 100 Tage intensives Coaching (April bis August 2024).

Ausgangslage: Stagnation beim Muskelaufbau in den letzten 2 Jahren, unerklärliche Gewichtsschwankungen, Hautprobleme (Akne) und starke hormonelle Beschwerden.

Ergebnis: Gewichtsreduktion von ca. 59,4 kg auf bis zu 56,3 kg bei gleichzeitigem, massiven Kraft- und Muskelaufbau („abnormal Power und Kraft“, „Beine sehen echt wild aus“).

Aktivität: Hartes Krafttraining (Oberkörper/Beine), ACDS (Selbstverteidigung) und extrem aktive Freizeitgestaltung (oft 8–10 Stunden Motorradfahren oder stundenlanges Wandern).

Zeitraum: knapp 8 Wochen (06. Juni bis 30. Juli 2024)
Startgewicht: 168,2 kg
Aktuelles Gewicht: 156,6 kg
Ergebnis: 11,6 kg Gewichtsverlust in weniger als zwei Monaten.
Aktivität: Regelmäßiges Krafttraining (meist 60–90 Minuten) gepaart mit Alltagsbewegung (7.000 bis 10.000 Schritte) und gelegentlichem Radfahren.

Die meisten Diäten scheitern, weil sie Perfektion verlangen. Mein Klient Niko hat in den letzten knapp zwei Monaten fast 12 Kilo abgenommen (von 168 kg auf 156 kg).
Hat er sich immer zu 100 % an den Plan gehalten? Nein. Es gab Tage mit Eiscreme, Keksen und Bratwurst. Aber anstatt alles hinzuschmeißen, haben wir das System angepasst. Wir haben auf viel Protein (Eier, Hähnchen, Protein-Puddings) und Kraftsport gesetzt.
Kein Hungern, kein schlechtes Gewissen. Wenn du eine Transformation willst, die das echte Leben verzeiht, melde dich bei mir.

Zeitraum: Ende Juni 2022 bis Mitte September 2022 (ca. 12 Wochen Intensivphase).
Gewichtsentwicklung: Von 90,0 kg auf ein Tiefstgewicht von 81,5 kg (Fokus auf Reduktion von viszeralem Fett und Entzündungswerten).
Leistungsfähigkeit: Trotz massiver gesundheitlicher Einschränkungen lief er 5 km in 20:05 Minuten und absolvierte ein extremes Sportpensum (Krafttraining, Tempoläufe, Halbmarathon-Distanzen).
Die Herausforderung: Eine niederschmetternde Fehldiagnose (Multiple Sklerose) mit extremen Symptomen wie Fatigue, Schmerzen und Erschöpfung, die sich am Ende „nur“ als virale EBV-Belastung und NICO (Kieferentzündung) herausstellte.

Im Sommer 2022 bekam mein Klient eine niederschmetternde Diagnose: Multiple Sklerose. Extreme Fatigue, Schmerzen, absolute Erschöpfung. Anstatt aufzugeben, haben wir sein biologisches System komplett neu programmiert. Der Plan: Strikte anti-entzündliche ketogene Ernährung, gezieltes Fasten (Autophagie) und datengetriebenes Training (HRV & Blutdruck-Tracking).
Das Ergebnis? Er senkte sein Gewicht von 90 kg auf 81,5 kg, reduzierte sein viszerales Fett und lief die 5 km in unfassbaren 20:05 Minuten. Später stellte sich die MS als virale EBV-Belastung heraus – aber sein Körper war durch unser System bereits maximal resilient. Ernährung ist kein Dogma, sie ist Biologie. Willst du dein System optimieren?

Zeitraum: ca. 9 Wochen (11. Juli bis 12. September 2022)
Körperliche Transformation: Von 94,8 kg auf 90,5 kg – und das bei einem extrem niedrigen Körperfettanteil von ca. 9 %.
Leistungsniveau: Absolute Maschine. Er läuft die 10 km in 37 Minuten (mit über 90 kg Körpergewicht!), absolviert Hyrox-Workouts, Halbmarathons und spielt regelmäßig 18-36 Loch Golf.
Ergebnis: „Unfassbares Energielevel“ und kontinuierliche Leistungssteigerung trotz Gewichtsverlust.

Die meisten Menschen verbinden Diäten mit Hunger, Stress und schlechter Laune. Bei meinem Klienten Dennis (94 kg, extrem sportlich) haben wir auf eine gezielte Keto-Ernährung umgestellt. Das Ergebnis? Er hat nicht nur sein Körperfett auf 9 % reduziert, sondern vor allem mentale Freiheit gewonnen. Sein Zitat: ‚Essen spielt keine Hauptrolle mehr am Tag, sondern ist Mittel zum Zweck. Kein Völlegefühl, kein Heißhunger.‘ Nebenbei läuft er mit über 90 Kilo die 10km in 37 Minuten und rockt Hyrox-Wettkämpfe. Willst du auch ein unfassbares Energielevel im Alltag und Sport? Melde dich bei mir.

  • Zeitraum: knapp 12 Wochen (Mitte Februar bis Anfang Mai 2023)
  • Startgewicht: 76,0 kg
  • Aktuelles Gewicht: 69,7 kg (Ein großer Meilenstein: Die 70-kg-Marke wurde geknackt!)
  • Ergebnis: 6,3 kg Gewichtsverlust in knapp drei Monaten – und das trotz eines extrem fordernden Berufsalltags.
  • Aktivität: Extrem diszipliniertes Kraft- und Cardiotraining (Laufband, Ergometer, intensives Schulter-, Bein- und Rückentraining). Um ihr Pensum vor dem Spät- oder Bereitschaftsdienst zu schaffen, steht sie oft schon um 4 Uhr morgens auf!

Viele denken, man muss den perfekten Alltag haben, um abzunehmen.
Meine Kundin Jessica beweist das Gegenteil.

Sie arbeitet im Schichtdienst, hat 24-Stunden-Dienste und steht oft um 4 Uhr morgens auf, um ihr Training zu schaffen. In den letzten 12 Wochen hat sie über 6 Kilo abgenommen und die 70-Kilo-Marke geknackt (von 76 kg auf 69,7 kg).
Gab es Rückschläge? Oh ja. Eine Erkältung, eine kleine Verletzung und die Butterbrezel auf der Arbeit. Aber anstatt alles hinzuwerfen, haben wir ihr System angepasst. Wenn sie gestresst ist, passen wir die Kalorien an. Kein schlechtes Gewissen, sondern smarte Entscheidungen. Wenn du einen Plan brauchst, der auch in einem stressigen Berufsalltag funktioniert, melde dich bei mir.

Individueller Ernährungsplan

129 €

Höchst individuell mit persönlichem Video und Berücksichtigung deiner Wünsche. Du bekommst vorher eine kostenlose Einschätzung.

Highlights

  • Individuell und persölich über 10 Tage
  • Inklusive 10-20 min persönlichem Video
  • Hilfe/Anpassung 1-2x bei Problemen oder
  • Inklusive allgemeine Tipps und Tricks
  • Keine Heilversprechen aber ich gebe mein bestes dir weiterzuhelfen und auch mit dem Arzt zusammenzuarbeiten, falls mötig
  • Kein 0815 – Du möchtest ein Snikers am Tag? Bekommen wir schon unter.
  • Du kannst (bei Bedarf) eine kostenlosen Account in meiner App erstellen.
Fragebogen

Coaching + APP

249 € einmalig incl. 4 Wochen

Ernärhungsplan und mindestens 4 Wochen tägliches Coaching über eine Google Tabelle, App oder Messenger. Hier kannst du in einem Tagebuch Gewicht, Schlaf, Befinden und individuellen Problematiken etc. mitteilen. Ich prüfe täglich auf Rückmeldung und gebe dann Feedback oder neue Ideen.

Highlights

  • Ernärhungsplan + Coaching
  • 4 Wochen für den Einstieg. Danach je nach Umfang individuell pro Monat gerne weiter (49 €)
  • Tägliche Rückmeldung möglich, aber kein Muss.
  • Ich passe mich deinem Tempo an, wenn es schwierig wird. Wenn alles gut ist, mache ich dir etwas Tempo.
  • Du kannst (bei Bedarf) eine kostenlosen Account in meiner App erstellen.
Fragebogen

1:1 Gespräch

79€ / Stunde

Du möchtest in einem Einzelgespräch für eine festgelegte Zeit von dir mein Wissen oder Ideen? Kein Problem.
Preis varriert nach Auslastung. Für den Start ist ein günstiger Preis verfügbar. Und wenn es mal 5 min länger dauert, ist das im Preis mit drin.

Highlights

  • Höchst Individuell
  • Inklusive allgemeiner Tipps und Tricks
  • Solltest du nichts aus dem Gespräch mitnehmen oder sollte ich dir nicht helfen können, dann einigen wir uns auf einen faire Rückzahlung.
  • Du kannst mir vorher deine grundlegenden Fragen mitteilen, in die ich mich einarbeite.
Fragebogen

Für wen ist meine Arbeit konzipiert?

Dein Problem: chronischer Energiemangel, Fokusverlust und keine Zeit für aufwendige Pläne.
Deine Lösung: hocheffiziente Alltagsstrukturen und ein stabiler Blutzuckerspiegel für konstante Energie ohne Leistungstiefs.

Dein Problem: Blähbauch, Unverträglichkeiten und das Gefühl, fast nichts mehr beschwerdefrei essen zu können.
Deine Lösung: Ein sanfter, wissenschaftlich begleiteter Wiederaufbau deines Verdauungssystems (u. a. durch FODMAP-Konzepte).

Dein Problem: Leistungsstagnation, fehlerhafte Regeneration oder Unsicherheiten beim Nährstoff-Timing.
Deine Lösung: Optimierung von Training und Erholung durch smarte Datennutzung (z. B. HRV-Tracking) und strategisches Kohlenhydrat-Management.

Dein Problem: extreme Prokrastination bei Routineaufgaben und ständige mentale Überreizung.
Deine Lösung: visuelle Alltagsstrukturen und biochemische Kniffe (wie gezieltes Dopamin-Priming), die perfekt zu deiner Gehirnstruktur passen.

Dein Problem: Muskelverlust, Nährstoffmangel und Appetitlosigkeit während einer medizinischen Gewichtsreduktion.
Deine Lösung: gelenkschonendes Krafttraining und nährstoffdichte Pläne, um deine Muskelmasse zu schützen und deinen Körper vital zu halten.

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