Schluss mit dem Gesundheits-Chaos.

Kennst du das?
Du nimmst dir fest vor, dich gesünder zu ernähren, mehr zu bewegen und den Stress zu reduzieren. Doch nach wenigen Tagen holt dich der Alltag ein: Nachmittagstiefs rauben dir den Fokus, Heißhunger macht sich breit, und am Ende des Tages fehlt einfach die Struktur, um gesunde Routinen durchzuhalten.

Das liegt nicht an deiner Disziplin.
Dein Körper reagiert lediglich auf biochemische Signale. Wenn dein Blutzucker Achterbahn fährt oder dein Nervensystem dauerhaft im Alarmmodus funkt, sind Blockaden die logische Folge.
Ich helfe dir, die echten physiologischen Ursachen hinter deinen Blockaden zu finden – verständlich, wertfrei und mit einer klaren, alltagstauglichen Strategie.

Mein Name ist Daniel Pugge.
Als Sportwissenschaftler (Absolvent der Deutschen Sporthochschule Köln) und langjähriger Leistungssportler verbinde ich theoretisches Fachwissen mit echter Praxiserfahrung.

Ob mein Ansatz funktioniert, teste ich immer zuerst an mir selbst. Meine sportlichen Stationen reichen vom militärischen Fünfkampf und Zehnkampf bis hin zu einer Marathon-Bestzeit von 2:34:15 Stunden (beim 19. Volksbank-Münster-Marathon 2021).

Weil mein eigenes Gehirn durch neuropsychologische Besonderheiten in reinen logischen Abläufen denkt, betrachte ich deine gesundheitlichen Herausforderungen wie ein präzises System: Ich finde die Stellschraube, die klemmt, und behebe sie gemeinsam mit dir – ohne Fachchinesisch, sondern auf Augenhöhe.

Ernährungsplan + APP

129 €

Höchst individuell mit persönlichem Video und Berücksichtigung deiner Wünsche. Du bekommst vorher eine kostenlose Einschätzung.

Highlights

  • Individuell und persölich über 10 Tage
  • Inklusive 10-20 min persönlichem Video
  • Hilfe/Anpassung 1-2x bei Problemen oder
  • Inklusive allgemeine Tipps und Tricks
  • Keine Heilversprechen aber ich gebe mein bestes dir weiterzuhelfen und auch mit dem Arzt zusammenzuarbeiten, falls mötig
  • Kein 0815 – Du möchtest ein Snikers am Tag? Bekommen wir schon unter.
  • Du kannst (bei Bedarf) eine kostenlosen Account in meiner App erstellen.
Kostenloser Fragebogen

Coaching + APP

249 € Einmalig incl. 4 Wochen

Ernärhungsplan und mindestens 4 Wochen tägliches Coaching über eine Google Tabelle, App oder Messenger. Hier kannst du in einem Tagebuch Gewicht, Schlaf, Befinden und individuellen Problematiken etc. mitteilen. Ich prüfe täglich auf Rückmeldung und gebe dann Feedback oder neue Ideen.

Highlights

  • Ernärhungsplan + Coaching
  • 4 Wochen für den Einstieg. Danach je nach Umfang individuell pro Monat gerne weiter (49 €)
  • Tägliche Rückmeldung möglich, aber kein Muss.
  • Ich passe mich deinem Tempo an, wenn es schwierig wird. Wenn alles gut ist, mache ich dir etwas Tempo.
  • Du kannst (bei Bedarf) eine kostenlosen Account in meiner App erstellen.
Kostenloser Fragebogen

1:1 Gespräch

79€ / Stunde

Du möchtest in einem Einzelgespräch für eine festgelegte Zeit von dir mein Wissen oder Ideen? Kein Problem.
Preis varriert nach Auslastung. Für den Start ist ein günstiger Preis verfügbar. Und wenn es mal 5 min länger dauert, ist das im Preis mit drin.

Highlights

  • Höchst Individuell
  • Inklusive allgemeiner Tipps und Tricks
  • Solltest du nichts aus dem Gespräch mitnehmen oder sollte ich dir nicht helfen können, dann einigen wir uns auf einen faire Rückzahlung.
  • Du kannst mir vorher deine grundlegenden Fragen mitteilen, in die ich mich einarbeite.
Kostenloser Fragebogen

Für wen ist meine Arbeit konzipiert?

Für jeden, vielleicht erkennst du dich wieder:
Der gestresste Alltagsheld und Unternehmer
dein Problem: chronischer Energiemangel, Fokusverlust und keine Zeit für aufwendige Pläne.
Deine Lösung: hocheffiziente Alltagsstrukturen und ein stabiler Blutzuckerspiegel für konstante Energie ohne Leistungstiefs.

Der darm-sensitive Genießer
dein Problem: Blähbauch, Unverträglichkeiten und das Gefühl, fast nichts mehr beschwerdefrei essen zu können.
Deine Lösung: Ein sanfter, wissenschaftlich begleiteter Wiederaufbau deines Verdauungssystems (u. a. durch FODMAP-Konzepte).

Der ambitionierte Freizeitsportler
dein Problem: Leistungsstagnation, fehlerhafte Regeneration oder Unsicherheiten beim Nährstoff-Timing.
Deine Lösung: Optimierung von Training und Erholung durch smarte Datennutzung (z. B. HRV-Tracking) und strategisches Kohlenhydrat-Management.

Der neurodivergente Performer (Hochbegabung/ADHS/Autismus)
dein Problem: extreme Prokrastination bei Routineaufgaben und ständige mentale Überreizung.
Deine Lösung: Visuelle Alltagsstrukturen und biochemische Kniffe (wie gezieltes Dopamin-Priming), die perfekt zu deiner Gehirnstruktur passen.

Begleitende Unterstützung (z. B. bei GLP-1/Abnehmspritze)
dein Problem: Muskelverlust, Nährstoffmangel und Appetitlosigkeit während einer medizinischen Gewichtsreduktion.
Deine Lösung: gelenkschonendes Krafttraining und nährstoffdichte Pläne, um deine Muskelmasse zu schützen und deinen Körper vital zu halten.